小菜的健康食譜

你缺鐵嗎？缺鐵是每個女生在生理期間最容易流失鐵質的時候，根據統計，幾乎每6位女性就有1位女性缺鐵，而女性國人對鐵的攝取量，沒有達到每日建議的標準。你以為只有女生會缺鐵嗎？那就錯了～男生也是會缺鐵的，只是女生缺鐵比例比男生高，有些人缺鐵會出現疲倦、臉色蒼白、頭痛、心悸、走路易喘等狀況，小菜有時候也會這樣ಠ_ಠ特別是生理期來的那幾天～所以我都會吃一些補鐵的保健食品，或是透過飲食來攝取鐵質。

說到吃東西來補鐵，大家一定會想到吃豬血、豬肝、菠菜等食物吧？不過不敢吃內臟的人該怎麼辦？這時候就可以補充【鐵質保健食品】！小菜整理了許多有關鐵的介紹、每日攝取量、我推薦的鐵質保健品，還有補鐵該如何補才有效！跟著小菜繼續看下去吧～

第一步驟：為什麼會缺鐵？

人體裡的每個環節幾乎都需要鐵， 但食物中的鐵質大概只有10%會被身體吸收，當飲食攝取不足、長期吃素者、或是身體對鐵質的吸收下降，就很容易導致缺鐵，進而無法產生足夠的紅血球，造成缺氧問題。

第二步驟：鐵的功效有哪些？

• 鐵有助於正常紅血球的行成
• 構成血紅素與肌紅素的重要成分
• 有助於氧氣的運輸及利用

第三步驟：哪些食物含鐵？補鐵食物推薦

1. 豬血
2. 鴨血
3. 豬肝
4. 紫菜
5. 深綠色蔬菜

第四步驟：建議一天攝取多少鐵才足夠？

根據衛福部的鐵每日建議攝取量，成年女性每日建議攝取15毫克，成年男性則是10毫克。

第五步驟：如何補鐵才能提升吸收率？

補充含鐵的保健食品建議可搭配維生素B6、B12、及葉酸，來幫助紅血球的行成；另外也可補充維生素C，來提升鐵質的吸收哦！

綜合以上的步驟，小菜要推薦日常補鐵最佳選擇《BHK′s甘胺酸亞鐵》！我覺得這款很棒的地方就是它小小一錠，沒有什麼鐵味，因為一般的鐵本身會有味道，像小菜我就沒有辦法接受這樣的味道(-_-;)而且它還是採用擁有90%吸收率、安全性高、活性也穩定的「甘胺酸亞鐵」加上30秒的特殊速崩技術，讓鐵發揮到最大的效用，持續吃了之後很有感覺！不只改善了我貧血問題，就連容易疲倦、手腳冰冷等也改善許多。真的大推BHK′s甘胺酸亞鐵給大家～👍有興趣可以到官網看看或者搜尋甘胺酸亞鐵錠。