小菜的健康食譜

小菜每天上班看電腦，回家滑手機，長時間接觸螢幕，讓我眼睛好酸，擔心度數增加…所以為了保護眼睛，我開始買葉黃素來吃，現在的人想要護眼，第一個一定會想到葉黃素，但是大家知道葉黃素要怎麼挑最好嗎？小菜今天就帶大家了解葉黃素的功效、劑量以及我推薦的品牌哦！

第一步驟：葉黃素是什麼？

葉黃素存於天然植物中，是脂溶性營養素，屬於類胡蘿蔔素的一種，又被稱為「眼睛的維生素」；但人體無法自行製造葉黃素，必須從飲食中攝取，如：深綠色蔬菜、玉米、奇異果、葡萄、南瓜等，如果飲食不均衡，就很容易缺乏葉黃素，所以才要透過保健食品來補充足夠的葉黃素！

第二步驟：葉黃素的功效有哪些？

葉黃素有助舒緩眼睛勞累、減緩眼睛不適感，具有抗藍光作用，可保護眼睛避免被光線傷害，另外，葉黃素也具有抗氧化功效，可以抵抗自由基、延緩眼睛退化與病變。

第三步驟：葉黃素每天要吃多少、吃多久才有效？

根據衛福部建議，成人葉黃素每日攝取量不得超過30mg；想穩定體內葉黃素的濃度，建議長期(至少三個月)補充15mg，才能達到保健效果。

第四步驟：如何挑選葉黃素？

1. 選擇分子量小的游離型葉黃素，吸收率較高，可直接被人體利用
2. 研究顯示，葉黃素：玉米黃素的吸收率最佳組合為5：1
3. 可選擇添加魚油、維生素A、C、E、山桑子、蝦紅素等複方

綜合以上的步驟，想必大家應該更瞭解葉黃素了吧！小菜要推薦我自己有在吃的葉黃素品牌：BHK′s專利金盞花葉黃素，選用的是好吸收的游離型式，而且葉黃素：玉米黃素為黃金比例5：1，還是台灣的保健品牌，產品也有經過檢驗合格，可以很放心的吃！像小菜每天都要用電腦工作，補充葉黃素真很重要，這樣長期３個月吃下來，真的明顯舒緩眼睛酸澀感，盯一整天的電腦螢幕，眼睛也不像以前那樣會有模糊不清的感覺！連身邊的同事都被我推坑了！很推薦大家哦～有興趣的可以到官網看更多或者搜尋專利金盞花葉黃素。